[...Ficha técnica: PROPULSIÓN Y BRACEO VENTRAL (CROL)...]

PROPULSIÓN Y BRACEO VENTRAL (CROL)	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	En primer lugar, me estiro en el agua para poder flotar un poco y después comienzo a hacer los ejercicios.	Boca abajo sobre el agua con el cuerpo estirado por completo	En primer lugar mi cuerpo esta mal en la técnica y no tengo control suficiente sobre mi.	Deberás agarrarte al borde de la piscina en posición de cúbito prono (boca abajo) y batir los pies  Mantén los brazos y cuerpo extendidos.  Tobillos relajados.  No sacar los pies fuera del agua. El movimiento de las piernas parte de la cadera. Como comparación se podría decir que es como una pequeña patada a un balón. Prueba a seguir batiendo los pies con la cabeza dentro del agua y observa las diferencias con respecto a hacerlo con la cabeza fuera del agua.  Mantén el cuerpo en posición elevada. El mismo ejercicio que el anterior pero con tabla  Deberás coger la tabla por la parte superior en posición de cúbito prono (boca abajo) y batir los pies.  Brazos y cuerpo extendidos.  Tobillos relajados.  No sacar los pies fuera del agua. Tan solo podrás romper la superficie del agua con la punta del dedo gordo.  Mantén el cuerpo en posición elevada. Prueba a batir pies con la cabeza fuera y con la cabeza dentro Ahora prueba a hacer respiraciones mientras bates pies.  En los ejercicios en los que bates pies sin hacer respiraciones puedes colocar las manos en la mitad de la tabla con las palmas hacia abajo.  Ahora intenta batir con el dedo gordo del pie, rompiendo la superficie con el dedo gordo antes de iniciar el batido hacia abajo.  Mantén el cuerpo en posición elevada.
ACCIÒN DE PIERNAS	Las muevo para avanzar, sin usar ninguna técnica en especial	·  Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo ·  Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados ·  La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo ·  Los pies no deben salir del agua.	Muevo las piernas como puedo, sin utilizar la técnica adecuada
ACCIÒN DE BRAZOS	Las brazadas las doy como entiendo, sin técnica.	La brazada de consta de varias fases.  La entrada en el agua, la tracción o agarre en el agua, la extensión o alargamiento del brazo y la recuperación, retirada del agua o reciclaje.	Las brazadas no tienen la técnica adecuada.
RESPIRACIÒN	Sostengo la respiración en todo momento	Tomar aire fuera del agua y expulsarla dentro de ella. El nadador debe inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz.	No respiro como debería de ser, sostengo la respiración durante lo poco que dure mi ejecución.
COORDINACIÒN	Muevo los brazoz y pies al mismo tiempo.	·  La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiración. ·  La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua. ·  El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto. ·  Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua. ·  Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también. ·  La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante.	Al no ejecutar las técnicas adecuadas, no avanzo mucho, al igual que no respiro de la manera correcta.